Blog

Prawidłowa dieta u młodych zawodników przyspiesza regenerację, zapewnia energię na cały mecz, zmniejsza ryzyko kontuzji i infekcji, przez co dzieci mają więcej sił na co dzień oraz w trakcie treningów. Jest ona punktem wyjścia do treningu wytrzymałościowego i specjalistycznego. Bardzo ważną kwestią w diecie młodego piłkarza jest nawodnienie. Oto kilka ciekawych informacji o prawidłowym nawodnieniu:

 

  • od samego rana, po obudzeniu się – wypij szklankę wody, może być z ½ cytryny
  • nawodnienie jest bardzo indywidualne, w ciągu dnia dla osoby dorosłej przyjmuje się, że jest to: 30 ml/kg masy ciała + „trening(w trakcie treningu można sprawdzić ile ważysz przed i po – różnicę z wagi pomnóż x 1,5 = i otrzymasz wynik ile należy wypić po treningu!
  • dzieci potrzebują więcej wody, ich organizm w większym % składają się z wody -> możemy zastosować przelicznik 50-60 ml/kg masy ciała -> waga: 45 kg – podstawowe zapotrzebowanie 45×50 = 2250 ml + trening ok. 0,5-0,75 l/ godzinę
  • pamiętaj o elektrolitach takich jak:

– sód i chlor (sól) – 1 litr potu to około 1-2 gramy soli – dlatego w diecie osoby aktywnej sól nie zawsze jest „białą śmiercią. Zamień sól na np. sól morską lub himalajską

– potas – znajdziesz w: fasoli, rodzynkach, morelach, suszonych pomidorach, soczewicy, ciecierzycy

– magnez – znajdziesz w: orzechach, kaszach, komosie ryżowej, ciemnym pieczywie, brązowym ryżu, pestkach dyni i nasionach słoneczniku

  • zwróć uwagę na jakość wody – najlepiej wybierać wodę o średniej mineralizacji (na etykiecie 500- 1500 mg/l) Cisowianka, Nałęczowianka
  • z wodą dostarczamy łatwo przyswajalnych minerałów, które są ważne zwłaszcza dla rosnącego organizmu i rekompensują straty składników mineralnych usuwanych z potem,
  • jeśli Twój trening trwa dłużej niż 60-75’ warto przygotować do treningu izotonik – można przygotować go z:

soku/wody w stosunku 1:2 lub miodu/wody w ilości 50 g miodu na 1 litr wody lub mozna skorzystać z gotowego produktu.

  • to ile się pocisz w trakcie treningu/meczu zależy od indywidualnych predyspozycji i dobrze jest zwrócić na to uwagę, ponieważ każdy % odwodnienia to gorsze zdolności wysiłkowe!

Przygotował dietetyk Wojciech Zep, Żywienie Mistrzów

Podziel się

Możliwość komentowania została wyłączona.