Wielu zawodników wie, że aby zapobiegać kontuzjom, należy regularnie się rozciągać. Jednak większości piłkarzy bardziej zależy na zwiększeniu szybkości, niż na rozciąganiu się, przez co zaniedbują ten element treningu, a gibkość ich mięśni jest dużo mniejsza, niż mogłaby być. To z kolei, wiąże się z większym ryzykiem odniesienia urazu. Im bardziej rozciągliwy i gibki jest mięsień, tym większy jest zakres ruchu i większa odporność na naciągnięcia, naderwania czy nawet zerwanie.
To nie koniec zalet płynących z rozciągania. Większy zakres ruchu, jaki zawodnicy mogą osiągnąć dzięki rozciąganiu, wpływa także na szybkość i zwrotność ciała, a na tym zależy już niemal wszystkim piłkarzom. Rozciąganie ma ogromne znaczenie także dla regeneracji mięśniowej. Podczas naciągnięcia mięśnia, składniki odżywcze mogą być łatwiej przetransportowane w docelowe miejsce mikrourazu, dzięki czemu mięsień szybciej się regeneruje. Jak widać warto przetrwać ból i dyskomfort jaki towarzyszy rozciąganiu, aby trening piłkarski mógł być jeszcze bardziej efektywny.
O czym należy pamiętać podczas rozciągania?
- Nigdy nie należy rozciągać się bez osiągnięcia właściwej temperatury mięśni. Jeśli stretching nie odbywa się po treningu, należy rozgrzać ciało kilkuminutowym joggingiem.
- Rozciąganie to powolny proces. Nie należy niczego wymuszać na swoim ciele, a każdy ruch powinno się wykonywać płynnie. Wracanie z pozycji końcowej do wyjściowej należy wykonywać powoli.
- Rozciąganie należy kontynuować do momentu uczucia lekkiego ,,ciągnięcia” w mięśniu, jednak kiedy pojawi się ból, należy je natychmiast przerwać.
- Jedna pozycja powinna być utrzymana przez około 15 sekund.
- Każde ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy na każdą stronę.
- Rozciąganie powinno odbywać się w odpowiednio ciepłym pomieszczeniu, aby temperatura mięśni nie ulegała zmniejszeniu.